你的辅导员是西外刘畊宏男孩？邀你一起来运动！
诶诶诶！
好好听着歌
屏幕前的你怎么突然开始踢腿了
嗨嗨嗨！
原来是“本草纲目毽子操”
今天你是刘畊宏女孩嘛
“核心收紧腿抬高 双手打直动起来”
西外学工的刘畊宏男孩们
已经卷起来啦
《本草纲目》 XISU学工版
二二三四，再来一次
腰间赘肉咔咔掉
人鱼线马甲线他们都要！
✦
刘畊宏健身操已经出现人传人现象啦
不过这波传播的是全民健身热情！
健身并非一时热 科学坚持方有为
在此为西外刘畊宏男孩女孩们
送上一份《刘畊宏健身操跟练说明书》
建议篇
✦
1. 动作尽量标准
跟练时注意听动作讲解，标准才有发力感，长期不标准的动作反而伤身。
2. 多喝水
运动中，少量多次喝，补充能量；
运动后，缓解脱水，补充能量；
平时也要多喝水，提高代谢。
3. 收紧核心
收不紧动作会借力，收紧时效果好还能保护身体不容易受伤。
收核心≠吸气!
收核心时肚子是硬的，吸气肚子是软的
4. 足够睡眠
睡好觉 > 训练
熬夜之后更容易出现心律失常，感觉心慌、胸闷，此时健身会加重心脏负担。
5. 阶段性提高强度
身体的适应性很强，如果长期有氧但不增加强度燃脂效果会越来越小。建议逐步提高强度或增加力量训练。
错：只运动不控制饮食
训练后可以多吃≠随便吃
可以适量摄入蛋白质，碳水和脂肪，建议控制总热量。
错：新手空腹训练
空腹时血糖水平低，新手运动时间长的话容易头晕，建议大家在运动前补充碳水。
避雷篇
✦
西外刘畊宏男孩女孩们
小编已经问过啦
必须本人跳才有效果~
大家可别落后
快用自己喜欢的方式动起来
💪
想看哪位辅导员老师带你一起运动
在评论区互动留言哦
视频制作 | 张夏喃 冯馨颖（新闻与传播学院）
文字丨穆欣雨
编辑丨徐 敏
审核丨巨嘉欣
指导教师丨梁鹿儿 夏玉瑜
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快动起来吧！💪